Малорухливий спосіб життя підвищує ризик інсульту: як додати рухову активність

Низька рухова активність провокує виникнення захворювань, які підвищують ризик інсульту, а саме: ожиріння, артеріальна гіпертензія, високий рівень холестерину, цукровий діабет 2 типу.

Рухова активність

Дорослим 18-64 р. рекомендовано щонайменше 150 хв аеробних вправ помірної інтенсивності впродовж тижня. Додайте такі активності:

– швидка хода;

– їзда на велосипеді (переважно по рівнинній поверхні);

– плавання;

– піші прогулянки;

– робота в будинку та на подвір’ї.

Як визначити інтенсивність вашої рухової активності?

Спробуйте говорити під час активності. Якщо ви:

– важко дихаєте, але можете легко вести розмову – це активність помірної інтенсивності;

– можете промовити лише кілька слів, перш ніж зробити вдих, – це активність високої інтенсивності.

Переваги рухової активності:

– покращують якість сну;

– знижують відчуття тривоги;

– знижують кров’яний тиск.

Джерело: пресслужба ДУ «Черкаський обласний ЦКПХ».